20-REGELEN. Smarttelefonen har blitt en fast rutine i vår hverdag. Vi sjekker den gjerne rett etter vi våkner, og er det siste vi ser om kvelden før vi legger oss. Gjennomsnittlig bruker vi over 150 minutter i døgnet på å fokusere på mobiltelefon skjermen. 82 prosent av landets befolkning har tilgang til smarttelefonen sin døgnet rundt, noe som er den høyeste prosentsats av alle nordiske land. Kun 32% bruker stasjonær PC for å søke, lese, skrive e-poster og meldinger, mens resten bruker mobiltelefon i følge SSB.
Denne type aktiviteter krever mye mer konsentrasjon og anstrengt bruk av øynene som på sikt vil kan få alvorlige konsekvenser for synet over tid. Mange i arbeidslivet bruker også smarttelefonen i mye av arbeidet da det er langt enklere å ha med seg på forretningsreiser enn PC. Derfor er det viktig å ta for seg noen enkle forhåndsregler som kan bidra til at du beholder et godt syn.
20-regelen
- Ta små pauser under bruk
Det er ikke lett å huske å ta pauser innimellom fra skjermen mens du sitter konsentrert med en spennende film eller leser alle innlegg på facebook. Heldigvis har mobiltelefoner alarmer du kan aktivere for å minne deg om å få synet vekk fra skjermen i noen sekunder. Du kan også laste ned en gratis mobilapp for å minne deg om når du skal ta en skjermtid pause, eksempelvis appen Eye Care 20 20 20 for Android og iOS
- Det skal faktisk ikke mere til enn 20 sekunders (!) pause etter en 20 minutters økt på telefonen. For hver 20 min skjermtid ta 20 sekunder pause!
- Prøv å se inn i rommet ca. 3 meter og fokuser på et objekt i dette området i 20 sekunder. Du vil merke at øye-muskulaturen blir mere avslappet under slike korte avbrekk fra mobilen.
Er du opptatt av å lese, studere eller spille, vi du også merke at du får bedre evne til å fokusere. Det er ikke uvanlig at man hører profesjonelle gamblere bruker slike metoder for å holde seg konsentrert over lengre tid. Ifølge casinonorske.com gjelder dette spesielt spill som krever mere ferdigheter enn kun flaks som poker hvor man sitter ofte i flere timer foran skjermen. Gjerne prøv å ta små pauser neste gang du er opptatt med et spennende e-bok, spill eller andre gjøremål som krever mer konsentrasjon. Da vil du helt sikkert oppleve å føle deg mye mer opplagt både før og etter.
2. Gjør forbedringer av skjermbildet på mobilen
Mobiltelefonen brukes overalt i alle lysforhold. Derfor er det viktig å huske på å gjøre små justeringer på skjermen for å tilpasse deg endringene i omgivelsene. Enkel daglig vedlikehold av skjermen kan også forbedre bildekvalitet som igjen vil resultere i mindre anstrengelse av synet. Mange tenker ikke over at fingeravtrykkene vi legger igjen skaper forstyrrelser og uskarpt bilde, som resulterer i at øynene må anstrenge seg for å fokusere på tekst og bilder. Her er noen enkle tiltak du kan gjøre for å gjøre mobil opplevelsen bedre.
- Juster lysstyrken
Å ha skjermen for lys eller for mørk, stresser øynene dine og kan forårsake problemer med å opprettholde fokus. Dette problemet kan du eliminere i løpet av få sekunder ved å gå inn på smarttelefon innstillingene og justerer lysstyrken på skjermen. Det Du bør justere til omtrent det samme som lysnivået i omgivelsene rundt deg. Dette blir nok vanskelig på soverommet, men prøv å hold telefonen ut av dette rommet så mye som mulig. Det sterke lyset vil forsterke lysten til å holde seg våken og kan føre til store søvnproblemer over tid. - Endre på tekststørrelse og kontrast
Justering av smarttelefonens tekst kontrast og størrelse gir også litt lindring for synet. Det gjør det lettere å lese nettinnhold, e- poster, kalenderavtaler og alt annet på telefonen din. - Rengjør skjermen ofte
Tørk smarttelefon skjermen ofte med en tørr klut (ikke våt!) For å fjerne forstyrrende støv, smuss, flekker og fingeravtrykk.
3. Hold telefonen lengre bort fra ansiktet
De fleste har en tendens til å holde sine mobiltelefoner bare 20 centimeter fra øynene. Dette er absolutt ikke anbefalt da øynene blir veldig anstrengt av å holde enheten så nære. Prøv å holde den minst 40 til 45 centimeter unna for å gi øynene en pause. Det kan føles veldig uvant i begynnelsen men du vender deg fort til denne tilpasningen i avstand.
4. Blunke oftere
Et annet nyttig tips er å blunke oftere når du bruker mobiltelefonen. Blinker du ofte og i mere enn et sekund, vil dette holde øynene fuktige og reduserer tørrhet og irritasjon. Forskere har funnet ut at vi blinker en tredjedel mindre når vi er konsentrert i våre oppgaver på mobiltelefonen, dette kan forårsake tørre slimhinner og irriterte øyne.
For å holde øynene våre bør du blunke minst 10 ganger i løpet av 20 minutter foran smarttelefonen.
Det er kanskje ikke like enkelt å holde telling mens man holder på, men man bør ihvertfall bli mere bevisst på å blunke oftere og gjøre det till en mer bevisst handling.
Ved å huske «20-regelen», hver 20 minutter på skjermen er 20 sekunder pause, kan du fortsette å bruke smarttelefonen og datamaskinen til aktiviteter du liker. Tenk på det, hvis du bruker smarttelefonen din 150 minutter per dag, trenger du faktisk bare 8 korte pauser på 20 sekunder hver dag for å sikre at øynene dine blir sunne!
Så ta din første 20 sekunders pause akkurat nå!
Ekstern skribent
