Det er ingen tvil om at de fleste aspektene ved livet blir mer og mer digitalisert, både når vi er på jobb og skole, og måten vi lar oss underholde på.
Hvordan få en mindre stillesittende arbeidsdag
Det finnes knapt et yrke lenger der man ikke må sette seg ned foran skjermen i løpet av arbeidsdagen, uansett hva man jobber med. Mange klager på en altfor stillesittende hverdag på jobb, og kjenner at det går ut over både konsentrasjon og humør – men føler at det er lite man får gjort med det. Men er det slik, egentlig? Hvis du har en statisk jobb der du sitter foran datamaskinen hele dagen, er det fort gjort å glemme og ta en pause iblant.
Et godt tips er å sette en alarm en gang i timen, slik at du husker å ta deg en liten pause fra skjermen. Ta deg noen armhevinger eller situps, eller bare gå en runde i korridoren eller utenfor kontoret. Det viktigste er at du har en eller annen form for aktivitet i muskelmassen, og at du forandrer stilling jevnlig.
Har du muligheten til det, kan du også la bilen stå, og ta bena eller sykkelen fatt på vei til og fra jobb, eventuelt reise kollektivt og gå av buss eller trikk et par stoppested før bestemmelsesstedet. Du vil snart merke at slike små tiltak har overraskende stor effekt på både kropp og sjel.
Med mobilen i hånda hele dagen
Når det er snakk om bruk av mobiltelefoner og hvor avhengige vi kan bli av dem, er det også mange som har som forsett å redusere bruken, eller i det miste få et mer bevisst forhold til hvordan vi bruker dem.
Etter at smarttelefonene gjorde sitt inntog i dagliglivet, bruker vi telefonen til nærmest alt tenkelig – som huskeliste, som kamera, til sosiale medier, sjekke jobbmailen, lese avisen, og som vekkerklokke. Den er gjerne det siste vi legger bort om kvelden når vi skal sove, og det første vi griper etter når vi våkner om morgenen, og det er ikke få middager den forstyrrer. Ønsker du en mer kontrollert bruk av telefonen, finnes det apper som kan hjelpe deg å redusere skjermtiden.
På hjemmebane
Når man kommer hjem etter en lang arbeidsdag, er det mange som velger å slappe av med favorittprogrammet og noe godt i sofaen foran TV-skjermen – og da er det lett å bli sittende der resten av kvelden. Men også her kan man ta enkle, små grep ved å bytte ut potetgullet med frukt og grønt, og kanskje finne frem de gamle treningsmanualene som du kan løfte på mens du ser på fredagskrimmen?
Stadig flere tyr også til internett som rekreasjon og underholdning, der online poker eller klassiske casino-spill som rulett og baccarat har økt i popularitet de siste årene. Her har de mest seriøse nettstedene du kan spille fra innstillinger der du selv kan bestemme hvor lenge du skal spille av gangen, og også for hvor mye, og du kan også her legge inn små pauser.
Det er med andre ord mye du kan gjøre selv både for å begrense tiden foran skjermen og å bevege deg litt mer, slik at du kan slappe av og kose deg med god samvittighet når du først gjør det – det er viktig med avkobling fra hverdagens mas.
Ekstern skribent
