Julen närmar sig med stormsteg och ett gott immunförsvar är viktigt för att undvika sjukdom och förkylning.
Här är 6 goda råd från vår läkarexpert Henrik Mathiesen:
– Få en god natts sömn. Dålig sömn minskar på de vita blodkropparna som leder till att immunförsvaret störs och du blir utsatt för infektioner.
– Ta vitamin D-tillskott. En för låg nivå av D-vitamin kan göra dig mindre motståndskraftig mot förkylning. I och med att D-vitaminet skapas i kroppen vid solexponering faller nivåerna under vinterhalvåret. Det är därför du bör ta tillskott. Helst i form av tran eller D-vitamindroppar. Annars är goda matkällor såsom fet fisk exempelvis makrill, sill, lax eller öring samt fisklever och fiskrom. Det finns även tillsatser av D-vitamin i enkla mejeriprodukter.
– Håll dig dammfri. Dammallergi blir ofta värre om vintern. Dålig ventilation och mer uppvärmning bidrar till mer damm. Och om du är damm-allergiker kommer det trigga överkänslighetsreaktionen, som kan leda till symptom såsom förkylning.
– Ta antioxidanter. Ät näringsrik mat och ta tillskott av zink, vitamin C (askorbinsyra) och antioxidanter som till exempel blåbär. Alla dessa är viktiga för att bygga upp ett bra immunförsvar.
– NB: Inta alltid zink efter måltid för att undvika illamående.
– Skölj näsan. Frekventa förkylningar kan också tyda på att det sitter något i luftvägarna. Det mest vanliga är problem i näsgångarna. En regelbunden snytning vid förkylning kan bidra till att få bakterier och andra parasiter ursköljda, samt att fukta nässlemhinnan. En torr slemhinna är mer utsatt för bakterieangrepp. Du kan köpa nässköljnings-utrustning på apoteket. Skölj gärna 1-2 gånger dagligen tills symptomen förbättras. Om symptomen inte förbättras över tid bör du ta kontakt med din husläkare eller en öron-näsa-halsläkare.
